訊息、文件、會議視窗接力出現，眨眼次數和起身的機會卻愈來愈少。先讓視線離開近距離螢幕，看向幾公尺外的窗景或牆面二十秒。

接著把腳掌放穩，讓肩膀自然垂下，輕輕轉轉頭部，看看左右兩側。不要用力扳脖子，也不用追求一次把僵硬感消除。

可以把這個休息放在每次完成一個小任務之後：存檔、站起來、看遠處，再回到工作。比起設定一個響不停的提醒，連結既有習慣更容易持續。

若眼睛持續不適，調整螢幕亮度與距離仍沒有改善，記得尋求適合的專業協助。小休息是日常照顧，不是診斷或治療。