會議通知跳出來的那一刻，肩膀不自覺聳起，呼吸也變得短促。進會議室前留一分鐘，先讓身體知道自己已經停下來。

坐穩或站穩，雙腳找到支撐，看看周遭三樣物品。接著留意自然的吸氣和吐氣，不需要刻意吸很深，也不要憋氣。

如果注意力一直跑走，沒關係，再把它帶回腳底或呼吸經過的感覺。這不是要清空腦袋，而是在下一件事開始前，給自己一個短暫的停靠點。

若任何呼吸練習讓你不舒服，就停止並回到平常的呼吸。簡單、舒服、隨時能結束，才適合放進忙碌日常。