新計畫常常從雄心壯志開始，遇到加班、下雨或睡不好就中斷。這未必是缺乏自律，也可能是起步門檻設得太高。

把目標縮小：換上運動鞋、走到樓下，或做一組自己熟悉的輕鬆動作。小版本的工作，是幫你跨過「開始」；狀態好時再自然延長，不需要每次都做滿。

先固定時間與地點，例如晚餐後在住家附近走一圈。完成後簡單記下日期，不評分速度，也不拿昨天的表現責備今天。

如果要嘗試新的訓練或有健康疑慮，按自己的狀況循序調整，必要時先諮詢專業人員。能長久留在生活裡的活動，比短暫衝刺更值得期待。